押す、しっかりこする、もむ、の組み合わせが効果的です。
腕の場合、しっかりこする方法が、血流量を上げるのに最も効果的です。
頭皮の場合は、頭蓋骨があるため、1つの方法ではなく、押す、しっかりこする、もむを組み合わせると効果的です。
しっかりこする方法は、頭皮を傷めないよう、頭皮が濡れているときは避け、すべりを良くして行いましょう。
◎手と指を上手く使った頭皮マッサージ
洗髪時のマッサージ
・指先で頭皮を押し、掴むように動かす
・指先で頭皮を3秒押して離す
側頭部やこめかみのリフトアップ
・人差し指、中指、薬指の指骨全体を頭皮に添わせて押しながら動かす
頭皮全体を優しくほぐす
・両手のひらで頭を挟むようにして頭皮を動かす
・頭頂部は両手のひらを重ねて頭皮を動かす
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